biceps triceps

[...] 2 dni w tygodniu.. 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie wyciskanie 10 8 8 10 uginanie [...]

[...] by zrzucenie fatu z brzucha :) no i zmasowanie..ale od poczatku trenuje w nast sposob: PONIEDZIALEK pilka nozna - godzinka WTOREK silownia - klatka SRODA silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka CZWARTEK wolny PIATEK silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka nog nie robie bo gram w pilke i tak co do diety to [...]

Mam nadzieje że rzucicie okiem i ocenicie :) 1 Dzień - barki + biceps Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s Unoszenie sztangielek bokiem - 3s Podciąganie sztangi do brody - 3s Modlitewnik - 4s Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją - 3s Cardio 30min 2 Dzień - Klatka + triceps Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 5.POMPKI PO JAPOŃSKU 6.Wyciskanie sztangi łamanej(12,10,8) 7.Brzuszki(2x15) Wtorek ______________________________ Środa plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM I WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(10,8) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8) 3.UGINANIE SZTANGI -MODLITEWNIK (12,10,8) 4.UGINANIE [...]

Witam . Proszę o ocene planu (jestem poczatkujacy) Wtorek ( w next odwrocone) Klata: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2) Wyciskanie hantli skos 4x 12 3) rozpiętki 4x12 Biceps: 1) Modlitewnik 4x12 2) Sztanga stojąc szeroko 4x12 3) Rotacja hantlami 4x12 Czwartek Barki: 1) Sztanga tył 4x 12 2) Sztanga przód 4x 12 3) Hantle tył 4 x 12 Triceps: 1) [...]

[...] siła i nie wiem z jakiego powodu. Ćwiczę co drugi dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo : Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię. Wtorek wolne. Środa, biceps, barki, brzuch Czwartek wolne Piątek, plecy, nogi. Sobota wolna. Niedziela, to co w poniedziałek. Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. [...]

[...] ma się tak: Obecnie jesterm na pierwszym cyklu kreatynowym. W czwartek zaczynam 4 tydzień z 7-8, zobaczymy jak mi się uda. Trening: CZW - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - wolne ND - barki PON - nogi WT - wolne ŚR - wolne (w ten dziń gram jeszcze aktywnie ~1,5h w kosza na uczelni) Trening mam ułożony pod zajęcia na uczelni. Jak [...]

[...] musze zmienić plan treningowy plus niektóre ćwiczenia. Co myślicie o poniższym planie. Zależy mi głównie na masie. Zapomniałem wspomnieć. Po każdym treningu robie 2x10 na biceps, i 2x10 na triceps, plus 3x20 brzuszki i 3x20 wnosy kolan na drążku. Wtorek: Wyciskanie sztangi/hantli: 4x10 powtórzeń Wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciąganie [...]

PLAN #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]

Witam . Zacząłem własnie swoje początki z treningiem . Mam 15 lat 170wzrostu . Moja waga to 60 kg . wiem , zdaję sobie sprawe z tego . że w takiej masie to NIC nie można wyrzeźbić . Dlatego tu jestem . Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz treningu : DIETA : -rano płatki owsiane z mlekiem -w szkole 2 bułki pełnoziarniste z szynką , serem , [...]

Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]

Jak w temacie. Mam 13 lat, 56 kg, 161 cm wzrostu, nie stosuję żadnej specjalnej diety; teraz, w okresie zimowym, raczej nie ruszam się z chaty, ale w cieplejszych okresach często biegam bądź jeżdzę na rowerze. Staram się ćwiczyć co 2, 3 dni, przeważnie "sesja" wygląda tak: Biceps - klasyczne "machanie", po 10 kg, 3 lub 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] i lekko go zmodyfikowałem tzn. ćwiczyłem 0.5roku pon- klatka wyciskanie na ławeczce 2x-pozioma 2xskośna(8-12) rozpiętki na śkośnej 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12) biceps uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12) naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12) ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12) wtorek-nogi(przesiady,wznosy,bułgarski 3x(15) [...]

Witam. Co byście sadzili o tym planie, czy cos zmienic,dodac lub odjac? 1 Dzień Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 3.Rozpiętki 3x8-12 4.Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x8-12 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

poniedziałek biceps unoszenie przedramion ze sztangą 15/12/10/8 modlitewnik 4s 10-12 unoszenie stangielek chwytem mlotkowym 4s 10-12 triceps wyciąg nachwyt 4s 10-12 francuz 1 ręką siedząc 4s 10-12 wyciąg (linki) 4s 10-12 wyciąg jedną ręką podchwyt 2s 15-18 środa klatka wycisk ława prosta 15/12/10/8 wycisk sztangielek w skosie gł. do góry 4s 10-12 [...]

I DZIEŃ Nogi Przysiady 2*10 prostowanie nóg 2*10 zginanie nóg 2*10 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztanką 2*10 sztankielkami na ławce skośnej 2*10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce prostej 2*10 wyciskanie na ławce pod skosem 2*10 rozpiętki 2*10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 5*15 Unoszenie [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangi gowa w dół 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Grzbiet 1. Sztrugssy 3x15 2. Martwy ciąg 3x12 10 8 8 Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangi 12 10 8 8 6 3. Podciąganie sztangielki 3x10 Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie nadchwytem 2 [...]

Witam. chciał bym przedstawić mój plan treningu: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce )- 5-6 seri po 8- 10 powtórzeń -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy", uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.) 5-6 seri po 10 - [...]

Witam Zacząłem cwiczyc, po przerwie okolo 6 miesiecy (przedtem cwiczylem jakies 8 miesiecy) teraz cwiczylem sobie przez 6 tygodni na takim planie: Poniedziałek klatka Wyciskanie sztani na łąwce pionowej 3x8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 Butterfly 3x8 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy [...]

Witam ! proszę o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek –klata - triceps 1. Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3 serie : 12,10,8 2. Wyciskanie hantli(skos+) 3 serie 12,10,8 3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12 1. Wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6 2. Pompki tyłem 4 serie max,max,max,max Środa –plecy –Biceps 1. drążek 4 serie [...]